DOBRE ZASADY ŻYWIENIA PRZY IO 

- czyli: żegnajcie węgle

1. Niski poziom węglowodanów: Ogranicz spożycie węglowodanów do około 20-50 gramów dziennie, aby zmusić organizm do korzystania z tłuszczu jako głównego źródła energii zamiast glukozy.

 

2. Wysoki poziom tłuszczów: Zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona i tłuste ryby, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość energii i wspomóc proces ketogenezy.

 

3. Umiarkowane białka: Spożywaj umiarkowane ilości białka, które zapewnią odpowiednią budowę i naprawę tkanek, ale nie przekroczą poziomu, który mógłby zakłócić proces ketogenezy.

 

4. Unikanie produktów wysoko przetworzonych: Ogranicz spożycie produktów wysoko przetworzonych, które zawierają dodany cukier i sztuczne składniki, które mogą zakłócić równowagę insulinową.

 

5. Regularne monitorowanie poziomu glukozy: - o ile masz taką możliwość, monitoruj swoje poziomy glukozy we krwi regularnie, aby śledzić, jak dieta keto wpływa na twoją insulinooporność i dostosować dietę, jeśli to konieczne.

 

6. Spożywanie wysokowłóknistych warzyw: Włącz do diety warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak szpinak, brokuły, kalafior, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych i błonnika.

 

7. Picie dużej ilości wody: Pij odpowiednią ilość wody, aby zapobiec odwodnieniu, wspomóc procesy metaboliczne i utrzymać równowagę elektrolitową, szczególnie ważną przy diecie keto.

 

8. Regularna aktywność fizyczna: spacer, pilates lub joga. Włącz regularną aktywność fizyczną, która może pomóc w kontroli poziomu glukozy we krwi, poprawie wrażliwości na insulinę i ogólnym zdrowiu metabolicznym.

 

9. Ilość posiłków: zacznij od spożywania 3 posiłków dziennie w 8 h oknie żywieniowym - jedz tyle, aby poczuć sytość - mniej nie znaczy lepiej.

 

10. Oprócz diety istotna jest odpowiednia suplementacja.

 

 

Poradnik dla insulinoopornych plus konsultacja i dieta na 14 dni  - 250 PLN